Gizon moderno guztien bizitzan sexu-jarduerak leku garrantzitsua hartzen du. Gizon askorentzat sexuak bere burua baieztatzen laguntzen du, arlo horretako lorpenek auto -esteemaren hazkundea laguntzen dute. Honekin batera, aldartea hobetzen da eta arazoak atzera egiten du. Urte askotan sexuaz gozatzeko aukera izan dezazun - oraindik zure gaztaroan ugalketa-sistemaren egoera kontrolatzen hasi behar duzu, nahasteak eta patologiak modu egokian tratatzeko. Honen laguntzarik txikiak ez du potentzia egiteko ariketak emango. Ez da zaila burutzea, baina nahiko eraginkorrak dira.
Potentziarako prestakuntza eta ariketak onurak
Potentzia oso lotuta dago kirolarekin, jarduera fisikoak gizonezkoen gorputza osasunean gaizki islatzen diren aldaketetatik babesten baitu.
Adibidez, eserita luzea dela eta, pelbiseko organoetan odol zirkulazioa gertatzen da, odol-geldialdia agertzen da, hainbat patologia garatzen dira, gizonezkoen disfuntzio sexuala agerian dago.
Ariketa fisikoek egiteak sistema kardiobaskularreko muskuluak entrenatzen laguntzen du, odolean oxigenoaren edukia handitzen du, bronki eta biriken funtzionaltasuna handitzen eta odol zirkulazioa hobetzen du. Gainera, potentzia areagotzeko ariketak pelbiseko muskuluak garatzen laguntzen du, odol-fluxua areagotzea eragiten duena, eta horrek geldialdiaren eta hanturaren aurkako borrokan laguntzen du.
Ariketa motak
Ariketak goizean
Esnatzea goizean gizon baten organo genitala egoera altuan dago. Beharrezkoa da inguinal muskuluak iragazi, jauzi egin dezan. Ariketa honek pelbisean odol zirkulazioa aktibatzen du. Egunero, "jauzi" kopurua 1 handitu behar da. Ariketa egitean deseroso sentitzen zarenean, mugimendu kopurua egoera eroso batera murriztu behar duzu. Gogoratu ariketak pelbisean odol zirkulazioa leheneratzera zuzenduta daudela eta ez dituzula indarrez egin - horrek kalte egin dezake. Ariketa egunero egitea komenigarria da. Hilabete barru, bere eraginkortasuna ebaluatu dezakezu.
Hilabete bat geroago, 30 konpresioaren errendimendua lortzeko gai izan zinenean, "jauziak", genitalak segundo pare batez atzeratu behar dira konpresioan zehar, eta orduan bakarrik jaitsi. Oraindik 30 "jauzi" ezin dutenek oraindik ez dute hori egin, gehiegizko fanatismorik gabe "salto".
Prestakuntza fase hau gainditu ondoren, 40-50 konpresio erraz egiten dituztenek prozesua zaildu dezakete ariketak egiterakoan zakil gainean eskuoihal txiki bat jarriz.
Pelbisaren biraketa
Ariketa hau oso eraginkorra da. Pelbisa zirkulu batean eraman behar duzu. Jedi Yoga-n "dantza garaile" deitzen zaio. Pelbisa alde desberdinak biratu behar dira. Horri esker, Inguinal eskualdea odolarekin hobeto hornitzen da.
Ezagutzen ez dutenentzat - gertutasunaren mugimenduak askotarikoak izan behar dira, eta perfekzioa lortzeko, arroa biratzen ikasi behar duzu.
Ipurmasailean oinez
Ariketa hau Jedi Yoga-tik ere hartzen da. Urologoek maiz gomendatzen dute. Lurrean eseri behar duzu, hankak luzatuz. Erosotasuna lortzeko, luzatu eskuak zure aurrean edo okertu ukondoetan. Horrela, aurrera egin behar duzu 2 metroko distantziara. Ondoren, itzuli abiapuntura. Ipurmasailak aurrera egitea aurrera egitea. Saiatu urrats bakoitza ahalik eta handien egiten. Hasieran, hori guztiz ezinezkoa dirudi, baina denborarekin hobe bihurtzen da. Ariketa hau eraginkorra da gizakietan potentzia hobetzeko. Hau frogatutako metodoa da.
Zure bizkarrean etzanda hankak altxatzea
Ariketa hau bizkarrean egin behar da. Burua hormatik distantzia jakin batean kokatu behar da. Hankak poliki-poliki igo behar dira, eta gero jaitsi egin da mugimendu zorrotzik burura. Hori galtzerdiekin horma bat lortu nahi baduzu egin behar da. Ariketa hau "urkia" bezalakoa da, baina hankak okertu egiten dira burura. Gutxienez 13 segundotan egin behar da. Mina gertatzen bada, hasierako posiziora arretaz itzuli behar duzu, erlaxatu, arnasa hartu eta berriro errepikatu. 6 errepikapen egin behar da. Hainbeste aldiz egin ezin baduzu, ez zaitez behartu zeure burua. Denborarekin, dena funtzionatuko du.
Untzi
Ariketa honetarako abiapuntua: sabelean etzanda. Onartu ondoren, hankak eta besoak altxatu behar dituzu aldi berean. Gorputzak kontrako norabideetan luzatu behar dituzu. Ariketa egitean ipurmasailak ahalik eta tentsio handienak izan beharko lirateke. 4-5 segundo igaro ondoren, jatorrizko posiziora itzuli behar duzu. Alde batetik bestera, horrelako pose batek olatuetan kulunkatzen duen itsasontzi baten antza du. Ez da beharrezkoa eskuak ixtea, gauza nagusia da luzatzea eta aurrera egitea. Ariketa hau egiteak harreman sexualaren denbora luzatzen lagunduko du.
Pelbisa altxatu eta jaistea gezurretan
Bizkarrean etzan behar duzu. Jarri eskuak gorputzean zehar eta makurtu lurrean. Belaunak okertu eta lurrean ere atseden hartu. Posizio horretatik pelbisa altxatu behar duzu, ahalik eta altuena. Posizio horretan segundo batzuetan iraunarazteko eta jatorrizkora itzultzea. 6-7 errepikapen egin behar da.
Kontzentrazio teknika
Horretarako, ariketak erabat biluztu behar dira. Arreta kontzentrazioa eta bere energia behar bezala zuzentzeko gaitasuna garatzea du helburu. 5 maila ditu. Horiek guztiek irizpide bakarra dute - muntaketa eragiteko. Lehen mailan, margolan intimoak aurkeztu behar dituzu eta zeure burua laztandu behar duzu muntaketa lortzeko. Bigarren mailan gauza bera egiten da, fantasia intimo gabe soilik. Hirugarren mailan, zeure burua lor dezakezu, palmaren atzealdea bakarrik. Laugarren mailan ezin duzu groin ukitu. Aldakak eta enborra kolpatu ditzakezu. Genitoak kontzentratzea odol-fluxua haiei zuzentzen saiatzeko eta muntaketa egoera lortzeko. Bosgarren mailan, muntaketa bat lortzen da mugimendu eta fantasirik gehigarririk gabe - bere borondatearen ahalegina. 3-4 mailetatik eta poliki-poliki has zaitezke berehala, baina behar bezala iritsi 5. Ez dugu ahaztu behar 4 eta 5 arteko trantsizioak denbora asko iraun dezakeela. Urte erdi eta luzeago.
Belaunak sorbalden mailara igotzea
Ariketaren funtsa modu berdinean dago sorbaldetan sorbaldetan. Eskuineko belauna eskuineko sorbaldara altxatu behar da, eta ezkerrera ezkerrera.
Batzuek itzulerako apur bat egiten dute, eta norbait erosoagoa da oraindik zutik egoteko. Atzekoa zuzen mantendu behar da. Belauna altuera maximora igo behar da. Egunean zehar, 3-4 planteamendu egin ditzakezu hanka bakoitzeko 10 errepikapenekin.
Bizikleta bizkarrean etzanda
Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda. Hankak belaunetan okertuta daude eta bizikletaren pedalen biraketa simulatzen duten mugimenduak egiten dituzte. Eskuak gorputzean zehar jar daitezke edo gerrian atseden hartu. Ariketaren erritmoa komenigarria izan behar da. 5-10 minutuz egin behar da.
Gurutze-phy-tik itzulerako
Beharrezkoa da zure oinak sorbaldaren zabalera zabaltzea. Posizio horretan eserita dagoen bitartean, belaunak bularra ukitu eta lurrean makurtu zure palmondoekin. Jauzi bat egitean, hankak atzera egin behar dituzu posizioa lortzeko, bultzaka egiten direnean. Salto baten laguntzaz, itzuli posiziora belaunak bularra atera eta hortik salto egin ahalik eta altuena. 10 jauzi egin behar da, eta planteamenduaren 3. egunean.
Urki
Ariketa hau txikitatik denek ezagutzen dute. Zure bizkarrean etzan behar duzu eta hankak solairura perpendikularrak altxatu behar dituzu, burua eta sorbalda palak laguntza gisa balio dutenez. Kargu horretan gelditzea 15-20 segundokoa da eta arretaz itzuli jatorrizkora. Aurreratua zereginak zaildu ditzake hankak aldeetara zabalduz edo biraketa mugimenduak eginez haiekin.
Korrika edo lekuan ibiltzea
Ariketa zoragarria, zutitze funtzioa lehenerara zuzenduta. Muskuluak berotzearekin ezin hobea da. Zutik egiten da. Eskuekin hormaren kontra atseden har dezakezu. Erlaxatu ipurmasailak. Galtzerdiek ez dute zoruaren azalera urratzen. Bestela, takoiak lurretik urratzen ditugu, oinez edo korrika imitatuz. Ipurmasailak eta aldakak lasaitu egin behar dira eta mugimenduak egin behar dituzte inertziak. Pixkanaka, mugimenduaren abiadura handitu egin behar da. Minutu batera bi planteamendu egin behar dira.
Eraztun itxi
Urdailean etzan behar da. Makurtu hankak belaunetan eta heldu orkatiletara eskuekin. Hartu gorputza eta iraun dezake egoera honetan 30 segundotan harrapatzeko. Ondoren, arretaz itzuli hasierako posiziora, erlaxatu eta errepikatu 4-5 aldiz.
Igel
Hasierako posizioa: eskuak azpimarratzea. Pixka bat zuzendu edo okertu behar dira. Itsatsi zure palmondoak lurrean. Luzatu hankak atzera. Ondoren, tira hankako baten belauna bularrera eta itzuli atzera, egin gauza bera bigarren oinarekin. Hanka bakoitzeko 10 ariketa egin behar dituzu hiru ariketa. Horrelako prestakuntzak pelbisa eta inguinal muskuluak odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du.
Artaziak
Gezurra zure bizkarrean. Eskuak gorputzean zeharkatu edo egin klik buruaren atzean dagoen blokeoan. Altxa hankak zoruaren gainetik eta luzatu aurrera. Belaunak okertu gabe, zeharkatu airean gehienez anplitudearekin. Mugimendua guraizeak dira. Hortik dator izena. 3-4 20 errepikapenen ikuspegi.
Egin karratuak
Komeni da goizean squats egitea, berehala esnatu ondoren. Atzekoa guztiz laua izan behar da. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, galtzerdiak aldeetara dibortziatu dira. Komeni da oinak lurretik ez uztea. Ahalik eta baxuena izan behar duzu. Hamabost eta hogei karratu egin behar dira.
Tximeleta
Hartu eserita dagoen posizioa. Makurtu hankak belaunetan eta zabaldu alboetara, oinak elkarrengana biratuz. Mantendu bizkarra zuzen. Jarri oinak groin eta eutsi eskuekin. Begiratu aurrera. Yogiak erraz har dezake posizio hori. Orain sakatu belaunak ukondoekin solairua lortzeko. Posizio horretan etzanda segundo batzuetan, eta erlaxatu.
Hanken biraketa bizkarrean etzanda
Gezurra zure sabelean eta txandaka egin mugimendu zirkularrak oinaren barruan eta kanpora. Txandak gehienezko anplitudea izan beharko lukete. Egin presarik gabe, hogei errepikapenen hiru ikuspegi.
Garrantzitsua! Potentzia handitzeko ariketak egiten ari zaren egun horietan, saiatu ahalik eta ur hutsa edaten. Ez duzu urik edan behar klasean zehar. Gainera, ez edan prestakuntza amaitu eta berehala. Egarria ordu erdi igaro ondoren kendu daiteke. Horrek bihotz-karga gehiegizkoa ekiditen lagunduko du.
Kdio
Ariketa hauek bihotzeko funtzioa hobetzen laguntzen dute, eta horrek genitaleetara odol-fluxua normalizatzea eragiten du.
Oso erabilgarria da distantzia laburrak eta luzeak egiteko. Hogeita hamar minutura bi edo hiru egunetik behin exekutatu behar duzu.
Igeriketa ariketak sistema kardiobaskularraren garapenean ezin hobeto laguntzen dute.
Egin ariketak prentsarako. Ortografia eta borroka klaseak ondo islatzen dira gizonezkoen gorputzean.
Txinako ariketa fisikoak
Qigun gimnasia unibertsala da, gaixotasuna neutralizatzen laguntzen duena, bere gertakariaren kausa edozein dela ere.
Antzeko efektua da, txinako gimnasia egitean, pelbisaren prozesu geldituta erabat ezabatzen dela. Odolaren saturazioa lehen ikasgaien ondoren gertatzen da. Ugalketa sistemaren organoak aktiboki betetzen hasten da.
Antzinako sendatze teknikak sendagai garestienak ere gainditzen ditu bere eraginkortasunean. Tabletek presioa handitzen dutelako da, odola sistema sexuala betetzeko eta ariketak odol zirkulazio naturala berreskuratzeko.
Qigong-en lehen ariketa
Garrantzitsua! Ariketak lurrean egin behar dira. Yoga alfonbra bat erabil dezakezu.
- Zure bizkarrean etzanda, jaitsi eskuak gorputzean zehar, gurutzatu hankak. Eskuineko hanka ezkerraldean egon beharko litzateke.
- Arnastu sakon.
- Atzekoa eta pelbisa altxatu behar da, gorputzaren pisua buruaren atzealdea eta ezkerreko hankaren orpoaren artean banatu behar da.
- Segundo batzuetan, jarraitzea posizio horretan.
- Poliki-poliki hondoratu exhalean.
- Aldatu hanken posizioa. Orain ezkerreko hanka eskuinean egon beharko luke.
- Egin ariketa eskuineko orpoan oinarrituta.
- 10 aldiz egin behar da.
Qigong-en bigarren ariketa
- Hasierako posizioa, lehen ariketan gertatzen den moduan.
- Ezkerreko hanka belaunean okertu behar da, oinez lurrean jarri.
- Arnas leuna egitean eta sorbalda gerrikoa oinarritzat hartzerakoan, besoak eta ezkerreko hankak eskuineko hanka zuzen altxatzen dute.
- Bi hanken aldakak paraleloan kokatuta daudenean, posizio horretan segundo batzuetan irauten du.
- Arnasketa leuna egitean, jaitsi eskuineko hanka.
- Horren ondoren, ezkerreko hanka zuzendu eta eskuinera okertu behar duzu.
- Errepikatu ariketa eskuineko hankan oinarrituta, ezkerrera zuzen bat altxatuz.
- Errepikatu ariketa 10 aldiz.
Qigong hirugarren ariketa
- Urdaila piztu. Jarri eskuak gorputzean zehar. Hankak zuzenak dira.
- Gorets itzazu zure palmondoak lurrean. Zure sorbalda gerrikoa azpian kokatu beharko lirateke.
- Arnasa leuna egitean, altxatu gorputza, lurretik eskuekin hasita. Atzera makurtu egin behar da ahalik eta bihurgune gisa, eta pelbisa lurrean geratzen da.
- Gehieneko deflexioa lortzerakoan, bota burua atzera eta iraungile segundo batzuetan.
- Arnasketa motela egitean gorputza leunki jaitsi.
- Ariketa 10 aldiz errepikatu behar da.
Kontraindazioak
Gizon batek gaixotasun kardiobaskular larrien historia badu, ariketak kontu handiz egin behar dira.
Debekatuta dago ariketak egitea:
- larritasunetan infekzio genitalak;
- ARI eta SARS, tenperatura edo sukarra gehikuntzarekin batera;
- Gaixotasun onkologikoak. Ariketak egiteko baimena da, baina kontu handiz gaixotasun kardiobaskular larrien historia duten gizonezkoek. Kasu honetan kargak pixkanaka handitu behar dira.